Какво мислите за цинка?

Какво мислите за цинка?

Цинкът е един от най-важните за здравето минерали и въпреки това голяма част от хората по света са заплашени от риск от недостига му – половината от нас приемат едва 50% от препоръчителната дневна доза.

Симптомите за недостиг на цинк са:

  • бели петна по ноктите
  • слаб или неконтролируем апетит
  • бледост
  • безплодие
  • понижена устойчивост на инфекции
  • бавен растеж(включително на косата)
  • проблеми с кожата като акне,дерматит и стрии
  • душевни и емоционални проблеми

Недостигът на цинк играе роля в почти всички основни заболявания, включително рак и диабет:минералът е нужен за производството на инсулин,за укрепване на имунната система и за изработване на антиоксидантния ензим SOD. Цинкът участва и в производството на простагландини в тялото(вещества, подобни на хормони) от есенциални мастни киселини, които помагат за хормоналния баланс, овладяват възпалителните процеси и балансират гъстотата на кръвта. Смученето на дражета с цинк намалява времетраенето на настинките. zinc-cink-117248-500x0

Месото е богато на цинк, тъй че по вероятно е да страдате от недостига на този минерал, ако сте вегетарианци.Стресът,тютюнопушенето и алкохолът изчерпват запасите от цинк – както и честото правене на секс, поне при мъжете, тъй като спермата съдържа най-високата концентрация на цинк в човешкото тяло.

Препоръчвам ви да вземате по 10-15мг цинк под формата на хранителна добавка всеки ден, в по-лесна за усвояване форма като цинков аскорбат,глицинат или цитрат. 

Цинкът се абсорбира малко по-добре на празен стомах, но в големи количества е възможно да раздразни лигавицата.Добри източници на цинк са:

  • стриди
  • агнешко месо
  • орехи
  • бразилски орехи
  • овес
  • пшеница
  • яйчен жълтък

 

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *